물 부족이 고혈압 부추긴다

 

물 부족이 고혈압 부추긴다.                                         원문 출처 http://blog.naver.com/pos1104/90115754959     ★ 물부족이 고혈압 부추긴다.     고혈압 환자와 상담하다보면 거의 100% 물을 안마신다는 공통점을 발견한다. 고혈압의 가장 흔한 원인은 탈수이다. 정상이던 혈압이 서서히 높아지는 것은 몸에 수분 고갈이 생기고 있다는 신호이다. 물 대신 마시는 술,차,커피,탄산음료는 세포에서 더 많은 수분을 고갈시켜 심각한 탈수를 일으틴다. 여기에 스트레스가 더해지면 몽에서는 히스타민을 방출한다. 히스타민은 항이뇨 호르몬인 바소프레신 생산을 촉진하여 혈관을 조인다. 이미 콜레스테롤이 끼어 잇어 혈관이 조여지지 않는 다면 혈액에서 기체가 분리되어 공간을 채우게 된다.   이렇게 좁아진 혈관에 높은 압력으로 심장이 혈액을 공급하다 보면 혈압이 올라가고 심장은 지치게 된다.   이완기 혈압이 정상보다 높거나 낮으면 혈액순환에 이상이 있음을 시사한다. 고혈압 가족력은 탈수 대물림, 비슷한 몸과 음식과 생활 패턴에 의해 생긴다. 이완기 혈압이 정상보다 상당히 낮다면 특히 뇌에 영향을 미치며 뇌에 산소 공급이 제대로 되지않아 어지러워 일어설 때 쓰러지는 일이 생기기도 한다.   ★ 고혈압 예방, 치유를 위한 11가지 방법 1. 휴식- 추위 노출,걱정,근심,아픔,화,격분,두려움 죄책감 혹은 다른 신체적,정신적 스트레스는 혈압을 순식간에 올린다. 하루 동안만 근심 걱정을 지속해도 뚜렸한 혈압 변화가 생기므로 충분한 휴식으로 안정이 필요하다   2. 꾸준한 운동- 매일 30분 이상 주 5회 이상하며 점진적으로 운동량을 늘린다. 운동할 때 우리 몸에서는 혈압약이 분비된다. 하루에 2번씩 6분 동안 제자리에서 뜀뛰기한다.   3. 적정 체중 유지- 과식,과음,비만은 고혈압을 악화시킨다. 고혈압 환자에게 고혈압약을 주지 않고 정상적인 소금을 먹도록 하고 체중을 조절한 결과 75%가 정상 혈압을 되찾았다.   4. 금연은 필수   5. 팔다리를 보로하는 옷 착용- 자율신경계외 원할한 순환을 위해 사지를 따뜻하게 한다. 양말을 신고 긴바지와 긴팔 옷을 입는다.   6. 일광욕- 30분~ 1시간 정도의 일광욕은 콜레스테롤을 낮춘다.   7. 목욕- 미온욕(35 ~ 38도)을 취침 전에 10분 ~ 30분 정도 하다. 목욕 후 누워서 잘 덮고 쉰 후 땀이 멈추면 샤워를 하면서 거친 수건으로 피부를 심장방향으로 문질러 준다.   8. 나쁜 음식 피하기- 커피,차-술,카페인,설탕,베이킹 소다가 들어간 음식,고지방 식사,기름에 튀긴 음식,치즈.강한 양념, 맛소금, 맵고 짠 소금에 절인 음식을 피한다   9. 심호흡- 하루 3번 심호흡하라. 깊이 들이쉬고 20을 센 후 천천히 10을 세면서 내쉰다.   10. 금식과 과일식, 충분한 물 섭취- 혈압을 낯추기 위해 하루를 물 금식으로 시작하고 2일간 과일식을 하는데 공복엔 충분히 물을 마신다.   11. 종교     고혈압 십계명 1.동물성 식품을 금하라 2.자연에 가까운 식물성 식품을 먹어라 3.땀이 나게 걸어라 4.일찍자고 깊이 자라 5.싱겁게 먹어라 6.술과 담배를 멀리하라 7.용서하고 관용을 베풀어라 8.이웃을 너그럽게 대하라 9.긍정적으로 생각해라 10.마음의 평화를 잃지 않도록 노력하라