걸을수록 뇌가 젊어진다(책소개)

걸을수록 뇌가 젊어진다

 

✺ 책 소개

걷기를 통한 뇌 건강을 유지하는 방법을 설명한『걸을수록 뇌가 젊어진다』. 이 책은 일본의 뇌과학자인 저자가 직접 경험한 걷기 건강효과와 걷기가 뇌에 미치는 영향을 과학적으로 분석한 것이다.

창조 워킹과 즐거운 걷기를 통해 뇌의 활력을 높이고 뇌의 노화를 막을 수 있다고 저자는 말하며 사랑하는 사람과 걷기, 콧노래를 흥얼거리며 걷기 등 쉽게 실천할 수 있는 걷기법을 제시한다.

 

✺ 저자 소개 오시마 기요시

교토대 명예교수이자 뇌과학자, 의학박사. 도쿄대 의학부를 졸업하고, 미국 워싱턴주립대에서 생식생리학과 뇌의학을 전공했다. 도쿄대 산부인과에서 '뇌' 연구에 주력하는 중에 워싱턴주립대에 조교수로 초빙되어, 동물학교실에서 연어의 귀향 본능에 관한 주제로 연구를 했다. 귀국 후 교토대영장류연구소에서 교수로 재직하며 원숭이를 통한 생식생리학 연구를 본격적으로 시작했다. 이후 아이치공업대로 자리를 옮겨 연구를 계속했다. 대뇌생리학 분야의 최고 권위자로 일본뿐 아니라 국내에도 널리 알려져 있으며, 원숭이의 생식 생리에서 태아의 생리에 이르기까지 일관되게 뇌와 호르몬의 관계를 연구해왔다. 취미로 도예, 첼로 연주, 국수 뽑기, 요리, 승마 등을 폭넓고 다양하게 즐긴다. 2006년 퇴임해서 현재는 직장인, 주부, 청소년, 어린이들의 다양한 활동과 뇌 관계를 연구하고 그 결과를 알기 쉽게 전하는 집필과 강연 활동을 활발히 펼치고 있다. '걸을수록 뇌가 젊어진다', '죽어가는 뇌를 자극하라', '똑똑한 엄마가 영재를 만든다', '뇌가 좋아지는 80가지 힌트', '맛있게 먹고 머리가 좋아지는 식뇌학 이야기' 외 다수의 저서가 있다.

 

✺ 책 목차

 

제1장 뇌를 깨우는 건강한 습관 - 걷기

걷기는 인간의 쾌감이다

걷기와 설렘에는 공통점이 있다

걷기는 뇌를자극한다

걷기는 건망증을 극복한다

걷기는 의욕을 북돋운다

걸으면 밥맛이 좋아진다

걷기는 비만치료제다

걷기는 요통치료에 효과가 있다

걸으면 고혈압도 치료된다

걷기는 금연치료제다

걷는 사람은 뇌가젊어진다

walking point

 

제2장 마음의 평화를 되찾아주는 걷기습관

스트레스가 쌓이면 일단 걸어라

자신감을 잃었다면 일단 걸어라

몸이 찌뿌드드하다면 일단 걸어라

날씨가 좋으면 일단 걸어라

마음이 울적하다면 일단 걸어라

고민이 꼬리에 꼬리를 무는날, 일단 걸어라

분노가 일렁이는 날, 일단 걸어라

인간관계로 얽히고설킨 날, 일단 걸어라

할 일 없는 날, 일단 걸어라

다리가 아프면 멈추면 된다

walking point

 

제3장 창의력을 높여주는 창조 워킹

왜 창조 워킹이 뇌에 좋은가?

하하하 웃으면서 걷기

음악 들으면서 걷기

콧노래를 흥얼거리며 걷기

시를 지으면서 걷기

자신과 대화를 나누면서 걷기

자연을 관찰기록하면서 걷기

사진 찍으면서 걷기

관광지도 보면서 걷기

드라이브하면서 걷기

사랑하면서 걷기

walking point

 

제4장 감성을 자극하는 사계절 걷기여행

계절의 변화에서 행복을 느낀다

봄 햇살 맞으며 걷기

꽃 이름 외우면서 걷기

비 오는 날, 신나게 걷기

여름 숲 걷기

여름날, 초저녁 걷기

여름밤, 별 헤면서 걷기

가을날 오후, 맛있는 공기 마시면서 걷기

마라톤 걷기에 도전하기

12월의 거리누비기

한겨울에 즐기는 새 구경

사계절의 바람을 맞으며 걷기

walking point

 

제5장 걷기가 즐거워지는 12가지 비결

1. 즐겁게 걷는 것이 최고

2. 부드러운 몸, 부드러운 뇌

3. 준비운동·정리운동으로 유연한 몸 가꾸기

4. 뇌가 좋아하는 시간 찾기

5. 걷기 좋은 옷차림

6. 편하게 걷기 위한 도구

7. 수분 보충은 충분히

8. 잘 먹고 잘 걷기

9. 색다른 보법에 도전해 보기

10. 전국 일주, 세계 일주를 목표로 걷기

11. 취미를 살리면서 걷기

12. 즐겁게 유쾌하게 걷기