[스크랩] 화 조절하는법

인도인들의 화 조절하는법 : 10가지 빠른 방법

 

1. RELAX : 복식 호흡이나 옴~ 과 같은 짧은 경구를 반복하여 스스로를 고요하게 한다.

2. MIND YOUR LANGUAGE : 일반적으로 화가 났을때 언어가 격해지고 과장된다.
               연습을 통해 "이건말도안돼", "이런" 등의 표현을 제거하도록 하라

3. COUNT BACK WARDS : 20부터 거꾸로 세도록 하라.
              그러면 상황에서 빠져나오는 것을 도와줄 것이다.

4. PINCH YOURSELF : 화가 났을때 엄지손가락의 손톱으로 반지낀 손가락 손톱을 누른다.
              이 동작에 집중한다.

5. ROAD RAGE : 교통혼잡 상황에 걸렸다면, 좋아하는 CD를 넣고 음악을 감상하거나,

             좋아하는 잡지를 가지고 다니다가 들춰본다.

6. TIMING : 부부간에 항상 밤에 다툰다면, 그 시간에 위험한 소재를 가지고 대화하는 것을 피하라.
             보다 더 차분하게 대화할 수 있는 시간대를 찾아라.

7. USE A PUNCHING  BAG : 화풀이용 베개나 펀치백을 사라.
             네가 화풀이할 대상을 프린트하여 펀치백에 붙이고 날려버려라.

8. ANGRY WORKBOOK : 13단계의 매력적인 화 워크북을 구입하면 화내는 행동양태를 규정하고

            변화시키는데 도움이 될 것이다.

9. ANGER CONTROL CARD : 25가지의 화 관리법이 적혀있는 카드를 구입한다.
            엄지로 누르면 화의 정도에 따라 색깔이 변한다.

10. SOS ! : 당신의 분노가 조절범위를 넘어서고, 당신의 삶에 악영향을 준다면 카운셀러에게 가라.
            가서 도움을 요청하라.

 

인도인들의 화 조절하는법 : 5가지 규칙

 

규칙1 : 당신의 분노에 대해 어떤 비판도 하지 마라.
          그러나 당신이 화났다는 사실은 받아들여라.

규칙2 : 당신의 분노와 당신의 반응 사이에 간격을 만들어라.
          우리는 흔히 사전에 입력된 이해(선입관)에 의해 화를 내곤 한다.
          보다 즐거운 생각으로 분노-생각 패턴에 끼어들 필요가 있다.
          즉시 반응하지 말라, 2~3분간 기다려라, 후회하지 않을 것이다.

규칙3 : 당신의 분노를 정당화 하거나 남을 비난하지 말라.
          이런 행위는 당신의 분노를 제거하지 못한다.
          분노를 유지시킬 뿐이다.
          분노에 촛점을 맞추는 대신에 다음에 무엇을 할 것인지에 집중하라.
          자, 이제 다음에 무엇을 할 것인가?

규칙4 : 유머로 분노를 바라보라.
          당신이 집에 돌아왔을때 아이들이 싸우는 것을 발견했다면 "왜 사우는거냐"라고 꾸짖는 대신에,
          "와, 재미있겠는데~!" 라고 말해 보라.
          틀림없이 효과를 볼 것이다.

규칙5 : 당신이 분노에 차 있을때, 당신은 올바른 선택의 권리를 잃게마련이다.
          당신이 선택하는 것이 아니라, 분노가 당신을 위해 선택한다.
          분노를 조절하여 당신의 선택권을 되찾으라.

 

 27년간 사람들의 화를 조절할 수 있도록 도와주었다는 크르시드 머찬트씨의 화 조절 규칙.

 

'06년 5월 첫주 Times of india 부록 잡지의 기사중 발췌.

 

출처 : 맑게갠하늘

글쓴이 : 맑게갠하늘 원글보기

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