[스크랩] 감정을 다스리는 셀프 대화 법

∽ 변덕 부리지 못하게 하는 셀프대화법 ∽

 

1.마음이 흔들리면 마음이 진정될 때까지"마음을 바꾸면 안된다."

   "한번 밀고 나가보자"등의 말을 해본다.

2.진전이 더디면 다 바꾸지 말고 무늬만 바꾼다.체중조절 때문에

   헬스클럽 런닝머신에서 뛰었지만 지루해졌다면 비슷한 방법인

   조깅으로 바꾸어 보라.

3.직장을 바꾸고 싶을 때도 마음 계획이 확실할 때까지는 같은 회

  사에서 부서만 바꾸고 밤마다 50번씩 "더 이상 바꿀 필요가없잖

   아"라고 되뇌인다.

 

 

∽ 이기심을 다스리는 셀프 대화법 ∽

 

1.일을 시작하기 전에 자신에게" 내가 이일을 하면 상대편에게 어

   떤 영향을 미치지?" "내가 하는 일이 남에게  피해를 주지  않을

   까?라고 질문하여 뇌가 이기심에 집중하지 못하도록 한다.

2.일을 하기전에 "상대편은 어떤 생각할까?" 라고 물어본 후 원인

   의 방법부터 찾아 본다.

3.밤마다 50번씩 "내가 싫으면 남도 싫어한다."를  소리 내어 되뇌

  어 이기심을 조절한다.

 

 

∽ 격한 감정을 다스리는 셀프 대화법 ∽

 

1.밤마다 50번씩 " 화를 내면 될 일도 안된다."를 소리내어 되뇌인

   다.

2.화나는 순간마다 "지금 화내면 반드시 후회할 거야"라고 말해본

   다.

3.화를 참기 어려우면 그 자리를 빠져나와 심호흡으로 마음을  진

   정시킨 후 해결책을 찾는다.

 

 

∽ 가까운 사람에게도 친절해지는 셀프 대화법 ∽

 

1.밤마다"나는 가족에게도 친절히 대하겠다." 라는  말을 50번씩

  소리내어 되뇌인다.

2.자신이 가족에게 말할 때 녹음해 들어본다.자신이 들어도 심했

  다는 생각이 들것이다.

3.가족들에게 자신의 태도에서 느끼는 점을 묻고 "가족들이 싫어

  하는 일은 안하겠다."라는 말을 화장실이나 출근길 등에서 20번

  씩 외워 본다.

 

 

∽ 사소한 일에 대한 집착을 덜어내는 셀프 대화법 ∽

 

1.싼 물건 사려고 자동차 끌고 나가고 싶어지는 순간"잘 생각해봐!

  거기까지 가는 동안 기름값이 얼마나 들지?"라고 묻는다.

2.사소한 일 때문에 마음이 복잡해 지면 자신을 향해 소리내어"사

  소한 일가지고 뭘 그래"라고 반복해서 말하라.

 

 

∽ 적당한 순간에 만족을 느끼게하는 셀프 대화법 ∽

 

1.성형수술 유혹에 잘 빠지는 사람은 성형수술에 대한 부정적 데

  이터를 매일 자신에게 설명하라.

2.돈을 더 많이 벌려고 검은 케넥션에 의존하고 있다면 검은 커넥

  션에 연루되었다가 패가망신한 사람들의 사건을 자신에게 설명

  하라.

3.지나친 돈 욕심을  부린다면 돈을 아끼다가 써보지도 못하고 불

  행하게 죽은 사람에 관한 정보를  친구에게 말하듯 되풀이 해서

  중얼거려라.

 

 

∽ 질투심을 조절하는 셀프 대화법 ∽

 

1.신문이나 인터넷에서 질투 때문에 벌어진 사건  기사를 찾아 보

  고 친구,동료에게 이와 관련한 끔직한 사연을 들을 때마다 자신

  의 뇌에 못질하듯 "질투는 무서운 결과를 가져온다"라고 설명하

  라

2.질투를 참을 수 없을때는 "질투로 다 망치고 싶지 않아"라고 중

  얼거려 마음을 다스려라.

3.질투가 느껴질 때는 질투의 원인을 제공한 사람을  만나지 말고

  셀프대화로 "괜찮아"를 반복해서 마음을 가라 앉힌 다음 만나라.

 

 

∽ 자존심을 조절하는 셀프 대화법 ∽

 

1.자존심 때문에 재취업을 못하겠다면 스스로에게 "다른 사람도

  다하는 걸 나라고 못할 이유 없잖아 "라고 하루 50번씩 되뇌어

  마음을 다잡은 다음 지인들에게 재취업을 부탁해보라.

2.죽을 각오로 자존심을 무너 뜨리는 일을 한번만 해보라.  점차

  내성이 생길것이다.

3.자손심이 상하는 순간마다 "그것은 자존심이 아니고 교만이야"

  라고 되뇌어라. 뇌가 알아서 자존심의 가이드라인을 조정할 것

  이다.

출처 : 화성의 바다

글쓴이 : 희미한 자스민 원글보기

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