고지혈증 환자의 생활요법

 

고지혈증의 생활요법과 식이요법   〈원인〉 비만, 고칼로리식사, 음주 〈생활요법〉 1. 균형식(하루 3끼 규칙) 2. 정상 체중 유지(식사 거르지 말고 싱겁게 식사, 과식. 밤참 금지) 3. 규칙적 운동(필수) - 체중조절 4. 금주(고혈압. 뇌졸증 위험, 주 1~2회, 1회 1~2잔) 5. 잡곡류(콩, 보리, 현미), 채소류, 해조류(미역, 다시마) 등 섬유소 많은 식품 〈허용식품〉 1. 생선류(꽁치등), 고기류(비계 없는 살코기, 껍질제거 닭고기) 2. 우유 및 유제품(1%이하의 탈지분유, 저지방 우유) 3. 계란 흰자 4. 과일, 채소 5. 곡류, 두류(밥 : 콩. 현미. 보리, 빵, 감자 등의 모든 곡류) 6. 유지(식물성기름, 올리브유) 7. 견과류(허용된 칼로리 내에서) 〈제한식품〉 1. 고기의 기름부분, 내장육, 닭껍질, 햄, 소시지, 핫도그, 베이컨, 라면 등 2. 생선알(명란, 창란), 오징어류 3. 보통 우유, 치즈 4. 계란 노른자 5. 버터, 기름 등 지방 많이 사용하여 조리한 음식 6. 제과제품(파이, 도넛, 쿠키, 비스켓) 7. 당질제품(설탕, 사탕류), 코코넛, 초콜릿, 야자유, 팜유   【고혈압의 생활요법과 식이요법】 〈생활요법〉 1. 식사 : 짠음식. 기름기 음식 不/ 당분.육류 最小/신선채소.과일 多 2. 금주(절주:과음 不)----직접적 혈압상승, 고지혈증 유발 3. 금연, 금커피 4. 규칙적인 운동(매일 30분이상 유산소 운동)---체중과 혈압은 정비례 운동은 스트레스를 줄이고, 체중을 줄이며, 콜레스트롤을 저하시킨다.     (순간적인 힘을 가하는 운동 자제--역기 들기, 단거리 달리기 등) 5. 스트레스 해소(마음을 편안하게) 스트레스를 피하고, 정신적인 안정유지, 충분한 휴식.수면 〈특별관리〉 1. 신선야채(집에서 깨끗하게) 2. 양파 날 것 : 즙(하루에 1~2잔), 양파 달인 물:(겉껍질 5g 정도를 물3컵에 달여 1일분(1과1/2컵)을 1회에 1/2컵씩 하루 3회 - 동맥경화 + 고지혈증(협심증,심근경색,뇌졸증 등 에방) 3. 당근 쥬스 : 미네랄 + 비타민 多(생즙 하루에 3회), 다른 과일과 섞지 말 것(다른 과일의 비타민 파괴) 〈허용식품〉 1. 콩, 현미, 보리, 통밀, 완두콩(특히 고혈압. 심장병에 효과), 옥수수, 율무, 조, 수수 2. 살코기, 닭가슴살 3. 생선회, 꽁치(특히 고혈압.심근경색 효과), 고등어, 전복, 정어리 4. 양파, 당근, 무, 고구마, 감자, 단호박, 버섯, 쑥갓, 가지, 미나리, 셀러리, 콩나물 자색 고구마즙(아침. 저녁 4주 복용 효과) 쑥갓귤즙(쑥갓잎 + 귤 생즙) : 칼륨+마그네슘+비타민P 미나리. 셀러리생즙: 철분+비타민C+비타민P 5. 해조류 : 미역, 다시마, 김 6. 과일 :귤, 감, 레몬, 토마토 감잎차 : 불면증에 효과, 감식초:매일 식사후에 소주잔에 2~4배 희석 복용 7. 저지방 우유, 두유, 솔잎차, 수정과 8. 식초, 청국장, 마늘, 파, 죽염 〈제한식품〉 1. 백미, 팥 2. 돼지비계, 닭껍질, 소간, 삼겹살, 곱창, 사골 3. 오징어, 새우, 게, 삼치, 굴, 조개, 붕어, 장어 4. 노른자, 햄, 베이컨, 햄버거, 라면 등 5. 과자, 케익, 도너츠, 사탕류, 빵(베이킹파우더) 6. 젖갈류, 짱아치, 단무지 7. 마요네즈, 버터, 마아가린, 땅콩버터 8. 사이다, 콜라, 커피, 홍차, 녹차, 인삼 9. 흰설탕류, 깨소금 등 〈약물요법〉 : 생활요법으로 혈압조절이 안될 때---의사의 지시에 따라.