데일 카네기 자기관리론(VOD 요약)

 

데일 카네기의 〖자기 관리론〗   제1강 걱정에 관해 알아야할 기본적 사실 o 쓸데없는 걱정은 마음을 상하게 하고 스트레스에 시달리게 하여 삶의 소중한 시간을 허비시    키고 더 많은 걱정을 불러온다. o 우리를 지옥으로 몰고 가는 걱정의 악순환에서 탈출하기 위해서는 걱정에 관한 기본적 사실    을 알아야 한다. Ⅰ. 걱정에 관해 알아야할 기본적 사실 ⓵ 예측할 수 없는 미래의 문제를 해결하기 위해 오늘을 망칠 이유가 없다.     ❁ 당장 써먹을 걱정 떨치기 기술 (뉴욕 캐리어사 사장)       과거와 미래를 차단하고 오늘에 충실한 삶을 사는 것이 걱정을 떨칠 수 있는 방법     1. 윌리 H. 캐리어 걱정 떨치기 3단계 공식        1) 상황을 솔직하게 분석하고 실패로 인해 스스로에게 일어날 수 있는 최악의 결과가 무           엇인지 생각해 보기        2) 최악의 결과를 순순히 받아들이기로 마음 먹기        3) 마음속으로 받아들인 최악의 결과를 개선하기 위한 시간과 노력 투자     2. 최악의 상황 인정해야 하는 이유        1) 걱정은 집중력을 떨어뜨려 손해를 야기        2) 결과를 극복하기 위해서는 일어난 일을 인정하는 것이 첫걸음        3) 진정한 마음의 평화는 최악의 상황을 수용할 때 가능        4) 더 이상 잃을 것이 없다는 것은 모든 것을 얻을 수 있다는 것        5) 모호한 상황이 사라지고 눈앞의 문제에 집중 Ⅱ. 걱정에 관해 알아야할 기본적 사실 ⓶ 걱정의 댓가로 건강을 잃을 수 있다.          o 걱정 → 스트레스 → 신경쇠약 → 예방에 신경 쓰지 않음          o 걱정은 사람을 긴장시키고 예민하게 만들고 신경에 영향을 미쳐 위 소화액을 비정상             적으로 변화시킴          o 메이요 클리닉의 롤드 C 하베인 박사의 기업체 임웜 176명 조사              30% 이상이 심장 질환, 소화기 궤양, 고혈압 증상 보유, 평균 나이 44.3세             → 성공이 무슨 소용이며 이것은 성공도 아님          o Alexis. Carrel 박사 - 걱정에 대한 전략을 모르는 사업가는 요절한다.           정신 없이 돌아가는 현대 도시의 한복판에서 자신의 내면적 자아의 평온을 유지하는           사람은 신경성질환으로부터 안전하다.          o 헨리 데이비드 소로우 - 사람은 누구나 내적 능력을 자신 안에 가지고 있다           “나는 의식적 노력으로 삶을 향상시킬 수 있다는 사실보다 더 힘이 되는 사실은 없다              는 것을 알고 있다. 만약 누군가 자신이 꿈꿔온 방향으로 자신 있게 나아가고 자신이              상상한 삶을 살고자 노력한다면 보통의 경우보다 빨리 성공을 거둘 것이다. ” Ⅲ. 걱정을 없애버리기 위한 과정 걱정 분석 3단계                1. 사실에 대한 이해 2. 사실에 대한 분석 3. 결단과 결단 내용 실행     1. 사실에 대한 이해         내 문제에 대해 객관적이지 않기 때문에 제대로 이해하기 어려움        ❁ 내 문제를 객관적으로 바라보는 방법           1) 사실을 확인할 때는 다른 누군가를 위해 정보를 수집하는 척 행동하라               ν 냉정하고 공정한 시각 ν 감정 배제           2) 사실을 모으는 동안에는 나에게 반론하고 변호사처럼 행동하라               ν 마주보기 싫은 사람도 바라보기           3) 목표에 다가서지 못하고 맴돌기만하는 삶을 탈출하기 위한 결정과 실행               ν 결정만으로 걱정 50% 사라짐 ν 실행에 옮기면 40% 사라짐      2. 걱정을 분석하는 기본 기술           1) 내가 걱정하고 있는 것을 적확하게 적는다.           2) 그것에 대해 내가 할 수 있는 것을 적는다.           3) 무엇을 할지 결정한다.           4) 결정을 즉시 실행한다.   제2강 걱정하는 습관을 없애는방법 Ⅰ. 바쁘게 움직여서 걱정 몰아내기      1. 시간적 여유가 없어지면 사라지는 걱정      2. 계속 바쁜 상태를 유지하는 것이 중요      3. 저렴하지만 뛰어난 처방 Ⅱ. 사소한 일에 안달하지 않기      1. 큰일이 닥치면 용감히 맞서다가도 사소한 일에 어이없이 굴복한다.          1) 사소한 것들이 대다수 이혼의 주요한 원인          2) 형사사건의 주요 원인이 되는 사소한 행동들 - 말다툼, 술주정 등      2. 법은 사소한 일에 관여하지 않는다. 마음의 평화를 원한다면 사소한 일들이 마음을 어지           럽히도록 놔두지 말 것      3. 사소한 일들에 신경 쓰기엔 인생이 너무 짧다.   Ⅲ. 평균의 법칙 이용하기      1. 걱정하는 일이 실제로 일어날 확률은 얼마인가?      2. 영국의 LLOYDS 보험사 - 잘 일어나지 않는 일까지 걱정하는 사람들의 성향을 이용해 보          함을 판매하여 평균의 법칙에근거 200년 이상 성장세 유지      “ 사람들은 각종 보험에 들겠지만 평균의 법칙상 재난은 생각만큼 자주 일어나지 않기 때          문에 우리는 망하지 않을 것이다.”      3. Al Smith - "기록을 살펴보지요‘        어떤일이 생길까봐 걱정이 된다면 얼 스미스처럼 기록을 살펴보라. 그리고 평균의 법칙        에 따르면 내가 걱정하고 있는 일이 일어날 가능성은 얼마나 되는지 자문해 보자. Ⅳ. 피할 수 없으면 받아들여라      1. 피할 수 없는 일들과 싸우면서 동시에 새로운 삶을 창조할 수 없다.      2. 브라질의 유술 사범 - 오크나무처럼 버티지 말고 버드나무처럼 휘어져라.      3. 인생의 충격을 흡수하지 않고 저항한다면 지속적 심리적 갈등으로 노이로제와 정신문          제가 발생한다.      4. 이미 그렇게 됐으니 바꿀 수 없다. - 피하는 대신 협력하는 자세가 필요 Ⅴ. ‘손실 제한’ 주문을 걸어라      1. 걱정의 적정선을 결정하고 이상은 걱정하지 않을 것      2. 벤자민 플랑클린 - 7살 때 한 실수를 70년간 기억          가진 돈을 다 털어 산 피리를 형 누나들이 비싸게 샀다고 비웃었음 → 피리는 즐거움보         다 슬픔을 주었다는 기억       ❁ 피리 값을 너무 많이 치르는 사람들 - 사람들이 겪는 대부분의 불행은 자신들의 피리의          가치를 잘못 평가하고 너무 많은 댓가를 지불하는데서 발생      3. 손해를 만회하려다 더 큰 손해를 입게 될 유혹에 빠질 때마다 잠시 멈추고 스스로에게         질문해 보라          1) 지금 걱정하는 것들이 얼마나 중요한가?          2) 어느 시점에서 ‘손실제한’ 주문을 하고 잊어버릴 것인가?          3) 피리에 지불할 댓가는 정확하게 얼마인가?          4) 이미 그것의 값어치보다 더 많이 지불한 것은 아닌가? Ⅵ. 과거를 묻지 말라       1. 180초전 일어난 일의 결과는 바꿀 수 있어도 일어난 일자체를 바꾸는 것은 불가능하다.       2 과거가 전설적일 수 있는 유일한 방법은 실수에 대해 차분히 분석하고 교훈을 얻은 다         음 잊어버리는 것       3. 세익스피어의 충고 - 현명한 사람은 절대 상실 때문에 주저하거나 한탄하지 않는다. 다          만 손해를 바로잡기 위해 노력한다.       4. 카네기의 뉴욕 주립 교도소 방문 - 보통 사람들보다 행복한 수감자들 → 처음엔 괴로워          하지만 영리한 죄수들은 불행한 상황을 잊고 수감생활을 극복하려고 노력하기 때문       5. 실수는 누구에게나 잊는 것 과거는 돌아보지 말라             ν 나폴레옹보도 승률 3대2    ν 잘려나온 톱밥에 톱질하지 말라   제3강 평안과 행복을 가져오는 7 마음가짐 Ⅰ. 우리의 생각이 우리를 만든다는 사실을 명심하자       1. 하루 종일 생각하는 그것이 바로 그사람이다. 우리의 인생은 우리가 생각하는 대로 만          들어진다.       2. 어떻게 올바른 생각을 선택하는가? 행복한 생각을 하면 행복해지고 자기연민에 빠지면          사람들이 멀리한다. 그러나 모든 문제에 무조건 낙천적일 수 없다. 왜냐하면 인생은 단          순하지 않기 때문이다.       3. 문제에 관심은 가지되 걱정은 하지 말고 긍정적으로 생각하고 행동하는 것이 중요하다. Ⅱ. 앙갚음하지 않기       1. 이기적인 사람들이 우리를 이용하려해도 무시해야 한다. 앙갚음은 스스로를 해친다.       2. LIFE지 - 고혈압을 가지고 있는 사람들의 성격 중 가장 큰 특징은 분노다. 분노가 만성화          되면 만성적인 고혈압과 심장질환이 따른다.       3. 예수 - 원수를 사랑하라. 일곱 번씩 일흔 일곱번을 용서하라.       4. 아이젠 하우어 - 싫어하는 사람을 생각하는데 단 일분도 낭비하지 말라. Ⅲ. 감사할 줄 모르는 사람 때문에 언짢아하지 않기       1. 사무엘 존슨 - 감사하는 마음은 숭고한 수양의 열매, 저속한 사람에게서는 찾을 수 없다.       2. 감사하지 않는 것이 인간의 본성인데도 감사를 기대하는 실수를 저지르는 사람들           ν 예수의 병고침을 받은 10인 중 1인만 감사를 표현했음       3. 감사를 표하지 않는 사람들로부터 상처받지 않는 방법         1) 처음부터 감사를 기대하지 말 것         2) 행복을 찾는 유일한 길은 감사받는 것이 아니라 베푸는 기쁨을 위해서 베푸는 것         3) 감사하는 마음은 길러지는 특징이 있음을 명심할 것 Ⅳ. 어려움 대신 주어진 축복에 감사하기       1. 나는 도대체 왜 걱정하는 것일까? 걱정하는 이유는 대부분이 사소한 것, 행복해지고 싶          다면 문제 없는 90%에 집중하고 그렇지 않은 10%는 무시하라.       2. 쇼펜 하우어 - 우리는 우리가 가진 것에 대해서는 생각지 않고 항상 우리에게 없는 것을          생각한다. → 이것이 인생 최대의 비극이다.       3. 돈이 좀 많았으면 하지만 우리 신체의 일부를 도대체 얼마에 팔겠는가? → 지금 가진          모든 것을 합치면 세계적인 억만장자의 재산을 다 주어도 바꿀 수 없는 소중한 축복. Ⅴ. 있는 그대로의 모습으로 살기       1. 나는 태초부터 앞으로도 없을 유일무이한 존재다.       2. 주어진 잠재력을 발굴하고 개발하자.       3. 내 안에 내재한 힘은 나밖에 알지 못한다.       4. 다른 사람을 모방하려고 애쓰는 대신 자신의 정체성을 파악하고 있는 그대로의 모습으          로 살아야 한다. Ⅵ. 운명이 건넨 레몬으로 레몬에이드 만들기       1. 알프레드 아들러 - 인간의 놀라운 특징은 마이너스를 플러스로 바꾸는 능력이다.       2. 올레벌 - 연주중 바이올린 줄이 끊어져 3줄로 연주를 마쳤음       3.해리 포스딕 - 줄 하나가 끊어지면 세줄로 마쳐야 하는 것이 인생이다. Ⅶ. 누군가의 얼굴에 기븐 미소가 생기도록 선행하기       1. 걱정, 두려움, 우울함을 만드는 생각을 멈추게 하는 선행의 노력       2. 일상에서 만나는 사람을 어떻게 대하는가? 수많은 문제, 꿈, 포부를 가진 사람들에게 관          심을 보이고 선행을 실천하라.       3. 벤자민 플랭클린 - 다른 사람들에게 좋은 일을 할 때 자기 자신에게 가장 좋은 일을 하          는 것이다.   제4강 피로와 걱정을 막고 활력과 기운을 높여줄 6 방법 Ⅰ. 지치기 전에 휴식 취하기       1. 피로는 걱정을 만든다.       2. 윈스턴 처칠 - 잦은 휴식으로 피로가 쌓이는 것을 막음 Ⅱ. 긴장을 이완시키고 일하는 법 배우기       1. 피곤해지지 않는 정신 노동 → 뇌는 절대로 지치지 않는다.       2. 우리를 피곤하게 하는 것은 우리의 감정적 태도다.       3. 신경성 피로의 해답은 휴식, 휴식, 휴식이다. → 휴식은 인생의 대변혁을 가져다 준다.       4. 일을 하면서 휴식을 취하는 방법          1) 짬짬이 휴식 취하기          2) 일할 때는 편한 자세로          3) 하루에 4-5회씩 자가 점검            ν 일에 필요하지 않은 근육은 사용하지 않았나?            ν 필요 이상 힘들게 일하고 있진 않았나?          4) 하루를 마감하며 다시 자기자신을 점검 - 내가 한 정신 노동 때문이 아니라 일한느 방             식 때문에 피곤한 것이다. Ⅲ. 가정주부의 피로 방지와 젊음 유지       1. 믿을 수 있는 사람에게 고민 털어 놓기       2. 영감을 준 글들을 모아둘 공책이나 스크랩북 만들기       3. 다른 사람의 단점에 대해 깊이 생각하지 말기       4. 잠자리 들기 전에 내일 할 일 정리하기       5. 하루에 2번 이상 긴장과 피로를 피하고 휴식취하기       6. 피곤하다고 느끼면 똑바로 누워 눈을 감고 숨을 바르게 쉬기 Ⅳ. 피로와 걱정을 막는 좋은 업무 습관 익히기       1. 하는 일과관계 없는 서류 책상에서 치우기 → 쓰러진느 것은 에너지의 손실과 걱정 때         문이다.       2. 중요한 순서대로 일하기       3. 문제를 즉시해결하기       4. 조직, 위임 관리하는 법 익히기 Ⅴ. 일에 열정 쏟기       1. 피곤을 느끼는 것은 지루함 때문이다. 재미있고 신나는 일을 할 때는 피곤을 못 느낀다.       2. 감사할 일에 대해 스스로 말걸기       3. 일에 대한 흥미 유발 - 일에 대해 흥미를 갖고 있는 것처럼 행동하면 실제로 일에 흥미          가 생기고 피로와 걱정도 줄어든다. Ⅵ. 불면증에 대한 걱정 없애기       1. 수면 부족으로 죽은 사람은없다. 불면증에 대한 걱정이 나쁜 영향을 미친다.       2. 불면증을 해겨롼느 방법          1) 일, 독서          2) 기도 -시편 33장          3) 관련 도서 읽기          4) 운동   제5강 금전적 걱정을 줄인느 방법 ❁ 레이디스 홈 저널 - 우리가 하는 모든 걱정의 70%는 돈에 관한 것 ❁ 무조건 많은 돈에 대한 열망으로 항상 돈이 부족하다고 생각하지만 돈의 관리에 대해서는     무지하다. [ 돈을 관리하는 10 방법] Ⅰ. 종이에 사실들 적기      1. 처음 3개월간 모든 소비 내역에 대해 기록하여 돈의 흐름을 파악한 후 예산 수립 가능 Ⅱ. 맞춤형 예산짜기      1. 개인의 특성에 맞는 예산 수립 필요      2. 예산 수립 실행의 목적 - 물질적 안정감으로 감정 안정, 걱정으로부터의 자유로움 제공      3. 예산에 따라 사는 사람이 행복한 사람이다. Ⅲ. 현명한 소비      1. 가진 돈으로 최대의 가치를 얻는 법을 배우기 위한 정보 습득 노력 필요 Ⅳ. 수입 증가에 따른 골칫거리 예방      1. 소득 증가후 소비 확장과 지출과다로 오히려 불행해지는 경우 Ⅴ. 대출에 대비한 신용 쌓기      1. 저축성 보험은 해약 반환금 수령이 가능      2. 은행 대출시 미허가기관 이용 금물      3. 고리대금업자 - 빚갚기 훼방 Ⅵ. 위험에 대비한 보험 들기      1. 적은 금액으로 미래 위험 대비 가능      2. 걱정을 끼칠만한 큰 재난은 보험으로 대비 가능      3. 보험 - 지불한 돈 이상의 가치 획득 가능 Ⅶ. 사망후 가족이 보험금을 일시불로 지급받지 않도록 설정기      1. 남겨진 가족을 유혹과 위험에서 보호      2. J. P. 모건 - 열여섯명에게 평생 매월 일정액이 지급되는 신탁기금으로 유산을 남김 Ⅷ. 자녀에게 돈에 대한 책임 있는 태도 가르치기    ❁ 어머니의 역할       1. 일주일 단위 딸의 용돈을 예금하는 은행 역할       2. 딸이 우너할 때 수표를 끊어 잔액 확인       3. 돈에 대한 현실적 책임감 확인 Ⅸ. 도박은 금물       1. 조작된 기계를 이긴다는 것은 어리석은 생각       2. 원수를 망하게 하려면 경마에 빠지게 하라.       3. 오스왈드 자코비 - 확률 계산법, 희박한 도박 우승 확률 Ⅹ. 마음가짐의 개선      1. 재정 상태를 개선하지는 못해도 마음가짐 개선은 가능      2. 타인의 재정 상태 비교로 인한 걱정은 금물      3. 누구나 재정상 문제는 있을 수 있다. → 링컨, 워싱턴도 대통령 취임식 비용을 빌려야 했         다.      4. 원하는 것을 모두 소유할 수 없다는 걱정과 원망을 버리고 자신에게 너그러운 철학적인         사람이 되자. ❁ 철학의 본질 : 행복이 외부 상황에 흔들리지 않게 살아가는 것      ν 막노동자나 록펠러나 하루 3끼, 1 침대가 필요한 것은 마찬가지다.      ν 누구나 행복할 수 있고 행복해질 권리가 있다. 걱정을 떨쳐버리고 자신이 가진 역량을          개발하면서 행복과 성공의 길로 나아가자.